念念要领有平坦紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的考验。在家考验腹肌天然莫得健身房的器械，但惟有要领稳健，相似不错赢得细腻遵循。 最初，保抓法规的磨砺频率是要道。每周详少进行3-4次中枢磨砺，每次20-30分钟，有助于增强腹部肌肉力量。常见的家庭磨砺看成包括伏卧起坐、平板撑抓、卷腹、俄罗斯转体等。这些看成不错灵验刺激腹直肌、腹斜肌和深层中枢肌群。 其次，细心看成的措施性。好多东说念主在作念伏卧起坐时容易用颈部或背部发力，导致遵循欠安以至受伤。正确的作念法是收紧腹部，冷静抬起上半身，幸免